男子的PC脊柱是从yin囊到当中间的脊柱肉群，它起着拉出阴jing的主要用途主导作用；若桌球的PC脊柱是到当中间的脊柱肉群。
那到底怎么吻合定位 PC 脊柱呢？三个字：去感受。小便的每一次当中，如果你尝试当中断勃起，这时候在失去恒定挤压的脊柱肉就是 PC 脊柱。做挤压的特技，也能唤起 PC 脊柱的存在。女性还可以刚开始将一根手掌抽出yin道，刚开始失去恒定挤压，感受失去恒定的方式，对，就是这个感觉。
凯里斯爱国运动：
1.头顶，双脚交错置于背上，抬起呈九十度，左腿下侧与腋窝同较宽，失去恒定夹紧。保证五秒钟，然后放松。重复此特技二十次以上。
2.简易的骨盆底脊柱肉爱国运动可以有时有地展开，以挤压五秒、放秒的规律，在下车时、乘车时、办公地时都可展开。
第二阶段是有效地地每天自我训练：
1.平躺、双膝侧向。
2.挤压背部的脊柱肉向上提肛。
3.推开尿道、及（它们同时受到骨盆底脊柱肉踩），此感觉如尿急，但是不会到浴室去需须闭尿的特技。
4.重复10次为组合成，每日3组以上，逐渐增加到25次为组合成。也可以用手掌插入，检验这一每一次的效力。
5.爱国运动的单程，照常痉挛、保证肌肉其它部份的放松。可以用手触摸头部，如果头部有紧缩的现象，则爱国运动的脊柱肉为错误。
浸Sui振吐纳：
1、吐纳特技：
1.手部恒定连在一起与背同较宽
2.脚十趾耳边抓地
3.脚掌心微空
4.涌泉勾有上出气谐音
5.双腿微侧向
6.双脚在手腰大拇指朝后(或双脚相互复合于小腹关元勾前)
7.双肘微微前扣,胸微含,背打开
8.舌顸上颚双唇推开牙齿收起
9.颚骨微微内收,顶劲领起:
10.眼平视或整体而言向后
11.立身当中正
12.鼻呼鼻出气
2、痉挛特技
逆腹式痉挛(出气一气时收腹,吐一气时小腹翘起) ，出气一气时提肛收阴，同时收腹向上上方放单单胯部。吐一气时小腹翘起同时开档泛背(向上耳边翘背) ，出气一气要植吐一气要长，出气和呼用时完全一致，即出气多少呼多少，一气息绵绵不断，痉挛和特技完全保证完全一致， 习练10分钟左右明白320次吐纳。吐纳先行收振三次告一段落。
3、针对性掌握
视练振情况和练振者健康状况而定，铸基一气振传承方术浸Sui振，以一气振为主，一般是以蒸吐纳为主，可以根据体质的区别和练振阶段制定不同的体能训练方案，季节不同、地域不同、子时不同也有所变化。具体或许要在自学每一次当中，辅导数学老师展开把控范本。
4、修炼高人
肌肉放松，痉挛均匀， 出气一气要植，呼一气要长，一气机绵绵不断，最终翻倍“形一气、意”高度完全一致。
出气一气时：意守长强,长强勾得一气,清沿督脉上升,一气冲百会；
呼一气时：一气沿任脉上升,一气沉腹腔；
出气一气时增加提肛向上放单单胯部的特技；
呼一气时增加向后摆动胯部的振幅；
习练10分钟内明白320下吐纳
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