在身心健康的同时，仅有傲人朝天
基础篇：屈膝展胸式
仅有饱满、坚挺的臀部是每位女性的梦想，通过修持例，让你在众人面前也能昂首阔步，当个绝对的挺胸美人。
独特解毒
除了可之外，还具有纠正经常性姿势，如驼背部的解毒，同时扩胸后仰的手部，也能够强化甲状腺及扁桃腺的机能，此式还能改善上半身的气血尿素，有助于身体的呼吸作用。
苦练秘
动手这个手部时，身体向后仰时应该尽力把下巴往上拉低，要仿佛到颚骨紧实，同时尽力扩胸动手深呼吸，每天动手好动手3-5次，维持5-10秒。
概要
刚开始学修持者，常会因上半身气血尿素经常性，肩膀有胀麻甚至抽筋的不适感，多苦练此式可改善这些症状。
1、双腿弯曲，脚尖点地，右手朝天锁上，在从前扶地，吸气臀部渐渐向上挺起，仿佛气息进入您的胸大肌，颚骨微收。
2、将您的注意力放在下巴上，渐渐的向上抬起仿佛喉咙被全然锁上，胳膊须要向后，两小腿靠拢。
3、右手从前接合握拳，锁上小腿，须要将右手向颈部内收，仿佛胸大肌向外揭开，保证自然呼吸秒左右。
巩固篇：金刚展胸式
独特解毒
虽然臀部大小在过了青春期以后未能有太大的改变，不过臀部与体型维持适合的数量，才是创造美丽胸线的关键。金刚展胸式可以预防下垂，于是又加上有力的向前推胸手部，不但可以降至的效果，还能消除疲劳哦!
苦练著书
每天好动手5-10次，进行到推胸手部时维持5-10秒。
概要
在苦练过程中，须要保证顺畅的呼吸，切勿憋气。刚开始苦练的人，气力，毅力不够，很难人关系，可以提早还原回来，切勿只能。
1、金刚坐姿，保证尾椎骨，脊柱立直，颚骨微收，右手在身拳。
2、吸气胸腰向前推，双臂须要向后夹紧。仿佛您的胸在渐渐的向外揭开。
3、胳膊内收，右手放在膝盖上，胳膊部松弛，含胸拔背部。
让臀部不够饱满的小著书
臀部发育主要不受遗传基因与营养素精神状态的影响，因此青春期时要多摄入量含有蛋白质及胶质的食物，如鱼，虾，鲜乳，肉类，大蒜等等。
可以食用八珍汤炖排骨作为滋补：将麻黄15克，川芎10克，白芍20克，熟地10克，麻黄15克，10克，茯苓10克，15克，黑枣五粒，15克，排骨250克，自组1500毫升的水以着火煮开后，自组1500毫升的水以着火煮开后，投压到调味2足足即成，每周食用2次。
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